कई लोगों की शिकायत होती है कि वे पहले की तुलना में कम खाना खा रहे हैं, फिर भी उनका वजन लगातार बढ़ रहा है। ऐसे में सिर्फ खाने की मात्रा को जिम्मेदार मानना सही नहीं है। वजन बढ़ने के पीछे हमारी रोजमर्रा की कई छोटी-छोटी आदतें भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। कम शारीरिक गतिविधि, खराब नींद, तनाव और दिनभर बैठे रहने जैसी आदतें शरीर के वजन और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती हैं।
अगर आपका वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के बढ़ रहा है, तो अपनी दिनचर्या पर एक नजर डालना जरूरी है।
दिनभर बैठे रहना भी बन सकता है वजह
आजकल काम का बड़ा हिस्सा कंप्यूटर या मोबाइल पर बैठकर होता है। ऑफिस के अलावा घर पर भी टीवी देखने या मोबाइल चलाने में कई घंटे निकल जाते हैं। अगर दिनभर शरीर की गतिविधि बहुत कम है, तो कम खाना खाने के बावजूद कुल ऊर्जा खर्च कम हो सकती है।
हर घंटे कुछ मिनट के लिए उठकर चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और रोजाना पैदल चलने की आदत बनाना मददगार हो सकता है।
नींद पूरी न होना
वजन को नियंत्रित रखने में पर्याप्त नींद की भी भूमिका होती है। देर रात तक जागना और लगातार कम नींद लेना भूख और खाने की इच्छा से जुड़े व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। इसके कारण व्यक्ति अनजाने में ज्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स या मीठी चीजों की ओर आकर्षित हो सकता है।
इसलिए रोजाना पर्याप्त और नियमित नींद लेने की कोशिश करें।
तनाव और ज्यादा खाने की आदत
लगातार तनाव रहने पर कुछ लोग भूख न होने के बावजूद खाने लगते हैं। खासकर चिप्स, मिठाई, फास्ट फूड या अन्य हाई-कैलोरी खाद्य पदार्थ तनाव के समय आसानी से खाए जाते हैं।
अगर तनाव के दौरान बार-बार खाने की आदत है, तो इसकी जगह थोड़ी देर टहलना, गहरी सांस लेना, संगीत सुनना या किसी पसंदीदा गतिविधि में समय बिताना बेहतर विकल्प हो सकता है।
हेल्दी समझकर ज्यादा खाना
डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करना अच्छी आदत है, लेकिन मात्रा पर ध्यान देना भी जरूरी है। ड्राई फ्रूट्स, नट्स, पीनट बटर, ग्रेनोला, स्मूदी और कुछ हेल्दी स्नैक्स कैलोरी में काफी अधिक हो सकते हैं।
इसलिए किसी खाद्य पदार्थ को सिर्फ ‘हेल्दी’ मानकर उसकी मात्रा को नजरअंदाज न करें।
मीठे पेय भी बढ़ा सकते हैं कैलोरी
कई बार व्यक्ति खाना तो कम करता है, लेकिन चाय, कॉफी, शेक, पैकेज्ड जूस या मीठे पेय के जरिए अतिरिक्त कैलोरी लेता रहता है। तरल कैलोरी से पेट भरा हुआ महसूस न होने के कारण कुल कैलोरी सेवन बढ़ सकता है।
पानी को प्राथमिकता देना और मीठे पेय की मात्रा कम करना एक आसान बदलाव हो सकता है।
खाने का समय और बार-बार स्नैकिंग
बिना भूख के बार-बार कुछ न कुछ खाते रहना भी कुल कैलोरी बढ़ा सकता है। खासकर टीवी या मोबाइल देखते समय व्यक्ति को यह पता नहीं चलता कि उसने कितनी मात्रा में खा लिया।
खाते समय स्क्रीन से दूरी बनाकर और भोजन पर ध्यान देकर खाने से ओवरईटिंग को कम करने में मदद मिल सकती है।
सिर्फ वजन मशीन पर निर्भर न रहें
शरीर के वजन में पानी, मांसपेशियों और अन्य कारणों से भी उतार-चढ़ाव हो सकता है। इसलिए एक-दो दिन के बदलाव को देखकर निष्कर्ष निकालना सही नहीं है। लंबे समय के ट्रेंड, कमर का माप, शारीरिक गतिविधि और खान-पान की आदतों पर भी ध्यान देना चाहिए।
कब डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है?
अगर बिना किसी स्पष्ट बदलाव के वजन लगातार बढ़ रहा है, बहुत तेजी से वजन बढ़ रहा है या इसके साथ अन्य असामान्य लक्षण भी दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। कुछ दवाएं और स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां भी वजन बढ़ने में योगदान दे सकती हैं।
निष्कर्ष
वजन नियंत्रित करने के लिए सिर्फ खाना कम करना ही पर्याप्त नहीं होता। दिनभर की गतिविधि, नींद, तनाव, पेय पदार्थ, स्नैकिंग और भोजन की कुल मात्रा—इन सभी का असर पड़ सकता है। इसलिए बहुत कम खाने के बजाय संतुलित भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और बेहतर दिनचर्या पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी हो सकता है।
